10 natürliche Heilmittel für besseren Schlaf (ohne Rezept)
Guter Schlaf ist wichtig für Gesundheit, Energie und gute Laune. Doch was, wenn der Schlaf nicht von selbst kommt und Sie lieber auf starke Schlafmittel verzichten möchten? Zum Glück gibt es viele natürliche Alternativen. Hier sind zehn bewährte Mittel, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen – ganz ohne Rezept.
1. Melatonin
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist besonders hilfreich bei Jetlag oder einem gestörten zirkadianen Rhythmus.
2. Baldrianwurzel
Baldrian wirkt beruhigend und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Viele Menschen verwenden ihn als pflanzliche Alternative zu synthetischen Schlafmitteln.
3. Magnesium
Dieses Mineral unterstützt die Entspannung der Muskeln und des Nervensystems. Magnesiummangel wird mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht.
4. Kamille
Kamillentee ist ein Klassiker. Die Blüte wirkt mild beruhigend und eignet sich perfekt als Ritual vor dem Schlafengehen.
5. Lavendel
Lavendelöl oder -spray auf Ihrem Kissen hat eine nachweislich beruhigende Wirkung und trägt zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität bei.
6. Passionsblume
Diese Pflanze wird häufig bei Unruhe oder Nervosität eingesetzt und kann dabei helfen, schneller einzuschlafen.
7. Atemtechniken
Langsames, tiefes Atmen (z. B. die 4-7-8-Technik) senkt Stresshormone und hilft dem Körper, in einen Ruhezustand überzugehen.
8. Meditation
Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und beunruhigende Gedanken loszulassen. Körperscans und Achtsamkeit sind besonders effektiv für den Schlaf.
9. Vermeiden Sie blaues Licht
Benutzen Sie nach 21 Uhr keine Bildschirme und aktivieren Sie keinen Blaulichtfilter. Blaues Licht hemmt die Melatoninproduktion und hält Sie wach.
10. Doxylamin (niedrige Dosierung)
Doxylamin ist ein Antihistaminikum, das Schläfrigkeit verursacht. In niedrigen Dosen, wie in Sleep Bears , hilft es Ihnen sicher und effektiv beim Einschlafen, ohne dass am nächsten Morgen schwerwiegende Nebenwirkungen auftreten.
Was funktioniert für Sie am besten?
Jeder Mensch reagiert anders auf Naturheilmittel. Es hilft, verschiedene Möglichkeiten auszuprobieren und zu kombinieren. Beginnen Sie mit kleinen Dingen wie Atemübungen oder probieren Sie zwei Schlafbären für nur 3 € – eine einfache Möglichkeit, um zu testen, ob Ihnen das zu einem erholsamen Schlaf verhilft.
