Slapen in wisselende diensten of jetlag: zo pas je je ritme aan
Praktische tips, snelle aanpassingen en hoe Slaapberen kan ondersteunen.
Biologische klokKlachtenWisselende dienstenJetlagSlaapberen
Wat gebeurt er met je biologische klok?
Je lichaam volgt een circadiaans ritme van ~24 uur. Licht, donker en gewoonten sturen dit ritme. Bij nachtdiensten of jetlag raakt de timing verschoven: slaperig of juist alert op het verkeerde moment.
Veelvoorkomende klachten
- Moeite met in- of doorslapen
- Minder alert, concentratieverlies
- Prikkelbaarheid, stemmingsschommelingen
- Sneller uitgeput bij aanhoudend slaaptekort
Tips bij wisselende diensten
- Plan je slaap: blokken van 4–5 uur, aanvullen met korte dutjes.
- Donker & stil: verduistering + oordoppen.
- Scherm-stop: na je dienst direct naar huis, geen schermen.
- Vaste routine: eten/douchen/slapen in vast patroon.
Tips bij jetlag
- Vooraf schuiven: bedtijd al richting nieuwe tijdzone.
- Daglicht: actief licht gebruiken om te resetten.
- Hydratatie: water
- Geen, alcohol/cafeïne in eerste dagen.
- Powernap: 20–30 min., geen lange dutjes.
- Eet lokaal: meteen op lokale tijden eten.
Slaapberen als ondersteuning
Een rustig avondritueel helpt je klok bijsturen. Slaapberen is ontwikkeld om dat ritueel te ondersteunen, zodat je makkelijker ontspant rond bedtijd — handig bij ploegendienst of jetlag.
Bottom line
Met slim lichtgebruik, vaste routines en een slaapvriendelijke omgeving herstel je sneller van nachtwerk of tijdzones. Combineer dit met een consistent avondritueel — en ondersteuning van Slaapberen — om uitgerust te starten.
